La dieta de la avena

La dieta de la avena ha sido creada por un nutricionista español, que asegura que su consumo cuenta con cinco ventajas: Es una dieta sana, corta, fácil de seguir y sirve para adelgazar un promedio de 1 kg diario. Además de servir para bajar de peso, sirve para llevar a cabo una limpieza profunda en nuestro cuerpo.

La dieta de la avena, que se basa en el salvado de avena (los copos de avena vendidos en cualquier establecimiento) es positiva para el organismo, beneficiando además a aquellos que sufren de colesterol alto o estrés. Dicho cereal apenas tiene calorías (solamente 71 calorías por cada 30 gramos) pero gracias a la sensación que da de saciedad, hace que sea de gran ayuda para el control de peso. También podemos comer galletas de avena en aquellos momentos que tengamos una necesidad imperiosa de ingerir un alimento.

En esta dieta, con una duración de 5 días, se recomienda descansar un par de días antes de continuar otros cinco días, por lo que es recomendable que se realice de lunes a viernes y descansar el fin de semana (teniendo en cuenta que no se debe abusar de comidas calóricas, ya que esto reduciría su efecto).

Para esta dieta se deben tener los siguientes productos: Copos de avena (también se puede comer algunas galletas de avena u otros productos similares “para picar), frutas,vegetales, queso fresco, y nueces.  Además, se puede tomar agua mineral o natural, caldo de verduras, té, té de hierbas, café y leche desnatada.

Entre las verdudas aceptadas en la dieta se encuentran: Espinacas, brocoli, cebollas, espárragos, lechuga, tomates, zanahorias, puerros,(ajos porros), calabacín, champiñones….

A continuación os indicamos el menú para cinco días de dieta de la avena:

PRIMER DIA

DESAYUNO

• Tres cucharadas de avena con agua o con leche desnatada.
• Cuatro fresas picadas con un sobre de azúcar de dieta. También se pueden consumir un par de galletas de avena.

ALMUERZO

• Tres cucharadas de avena con agua o leche desnatada
• Una ensalada hecha con tomate, brocoli, espinaca, espárrago, lechuga, cebolla, aceite de oliva, tres hojas de menta y una pizca de sal.
• Una manzana o una naranja, con dos cucharadas de queso fresco y un sobre de azúcar de dieta.

A MEDIA TARDE

• Una fruta o una taza de té.

CENA

• Tres cucharadas de avena con agua o leche desnatada
• Dos zanahorias peladas y troceadas, con aceite de oliva y una pizca de sal
• Una manzana cocinada en el horno de microondas con dos rajitas de canela, dos cucharadas de queso freso y un sobre de azúcar de dieta.

SEGUNDO DIA

DESAYUNO

• Tres cucharadas de avena con agua o leche desnatada.
• Un plátano o una manzana. También se pueden consumir un par de galletas de avena.
• Una taza de café o té.

ALMUERZO

• Tres cucharadas de avena con agua o leche desnatada.
• Una ensalada hecha con tomate, brocoli, espinaca, espárrago, lechuga, cebolla, aceite de oliva, tres hojas de menta y una pizca de sal.
• Una manzana asada con una cucharada de yogur

A MEDIA TARDE

• Una pieza de fruta o una taza de té.

CENA

• Tres cucharadas de avena con agua o leche descremada
• Una ensalada con espárragos verdes o blancos, aceite de oliva y una pizca de sal
• Postre: Una manzana (ya sea rayada o picada ), dos cucharadas de queso fresco, yogur y un sobre de azúcar de dieta.

TERCER DIA

DESAYUNO

• Tres cucharadas de avena con agua o leche descremada.
• Seis fresas cortadas en trozos y un sobre de azúcar de dieta. Se puede completar el desayuno con algunas galletas de avena.

A MEDIA MANANA:

• Una pieza de fruta o una taza de café o té.

ALMUERZO

• Tres cucharadas de avena con agua o leche desnatada
• Una ensalada con tomate, ,espinacas ,esparragos, lechuga..

A MEDIA TARDE

• Una pieza de fruta o una taza de café o té.

CENA

• Tres cucharadas de avena con agua o leche desnatada
• Una ensalada hecha con espinacas, aceite de oliva y una pizca de sal
• Una manzana, 2 cucharadas de queso fresco y diez nueces.

CUARTO DIA

DESAYUNO

• Tres cucharadas de avena con agua o leche desnatada.
• Una ensalada hecha con medio plátano cortado en rebanadas y seis fresas cortadas en trozos y un sobre de azúcar de dieta
• Café o té.

A MEDIA MANANA

• Seis fresas y una taza de caldo de verduras.

ALMUERZO

• Tres cucharadas de avena con agua o leche descremada
• Una ensalada hecha con alubias verdes, chicharos, y pedacitos de cebolla
• Una manzana y doce avellanas

A MEDIA TARDE

• Una pieza de fruta, una taza de té o una taza de caldo de verduras.

CENA

• Tres cucharadas de avena con agua o leche descremada
• Una ensalada hecha con espinacas y guisantes verdes
• Una manzana cortada en trocitos con dos cucharadas de queso fresco, cottage desnatado o yogur.

QUINTO DIA

DESAYUNO

• Tres cucharadas de avena con agua o leche desnatada.
• Una naranja picada
• Seis fresas

A MEDIA MAÑANA

• Seis fresas o una taza de caldo de verduras.

ALMUERZO

• Tres cucharadas de avena con agua o leche desnatada
• Una ensalada hecha con tomate, brocoli, espinaca, espárrago, lechuga, cebolla, aceite de oliva, tres hojas de menta y una pizca de sal.
• Una manzana

A MEDIA TARDE

• Una pieza de fruta o una taza de té.

CENA

• Tres cucharadas de avena con agua o leche descremada
• Una ensalada hecha con puerros picados finos (solamente la parte blanca),lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.
• Una manzana en compota, tres nueces, una cucharada de yogur y sobre de azúcar de dieta.

Gracias a esta dieta se podrán perder entre 4 y 5 kilos en 5 días, lo que hace que aunque se recomiende hacer ejercicio no debe practicarse en exceso durante los días que dure la dieta. Se debe prescindir totalmente de azúcares, pasteles, tartas, pan, postres calóricos, alcohol…